看这群男人是如何把 x i o n g撑大的!

 

上期九妖为男同胞们谋了一点点福利

今天趁热再追加一期关于男士xiong的话题

好让大夏天的日子里,养眼的帅哥哥能够轻松的get到妹子

别说你不喜欢这样的帅哥

其实这样摸起来是很有弹性的(此处省略1万字...),看着也是非常的精气神!

对,就是当你看着他,你的视线不会在3秒内离开

都说衣服是表面、身材是里面。

除了穿对衣服之外,也要「撑」的起衣服。

什么样的男人撑的起衣服呢?

这样的?

这样的?

或者这样的?

如果想在穿T-Shirt的时候,看起来是很有料的,那你必须要有

厚实的胸膛

结实的手臂

阔宽的背部

分明的腹肌

没错,所以必须好好锻炼上半身肌群!

欣赏完这群男人,你知道妹子们的表情都是怎样的吗?

这样的!

这样的!

还有这样的!

永远不要低估女人犯花痴时的模样,那也是非常可爱滴啊~··~

好吧,我知道你非常想知道了。

重要的事情说三遍!

收藏,实践,一起练。

收藏,实践,一起练。

收藏,实践,一起练。

来,看男人是如何一步步把 xiong撑大的~

Training1 引体向上

训练方式有很多种,初学者可以考虑做最大负荷次数,做3-5组,组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人,可以在下面用个椅子支撑,减轻负担重量。

Training2 伏地挺身

如果已经有基础者,可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」,组与组中间休息1分钟。

Training3 三头肌撑体

双手放在椅子上,用双手支撑并且脚跟着地,接着慢慢往下坐,直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。可从15下x3组开始(次数依个人体能状况递增)。

Training4 棒式撑体

上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,骨盆保持水平,膝盖打直。身体维持稳定,保持正常呼吸,维持动作30~90秒、重复做3组。维持时间愈长,强度愈高。

Training5 侧向卷腹

身体平躺,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,双手可放胸前或耳部两侧,每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳,下背应紧贴地面不能抬起。

Training6 超人式

面向地板平躺预备动作,举起双手&双脚,停留3秒,回到预备动作,每次10~15下、做3组,组与组中间休息1分钟。

超人们,飞起来吧,关注91运动联盟就能快速把胸撑起来!

明天还能

看美女是如何把xiong撑起来噢

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